Transzendentale Meditation (TM) – Ein Werkzeug für mehr Ruhe und Balance im Schulalltag

Das Leben in der Schule ist intensiv. Es kann erfüllend und inspirierend sein, aber auch fordernd und manchmal überwältigend. Gerade Lehrpersonen sind oft von Dauerstress betroffen – sei es durch die Vielzahl an Aufgaben, unruhige Klassen oder persönliche Herausforderungen. Genau hier setzt die Transzendentale Meditation (TM) an: eine einfache, aber effektive Technik, um Stress abzubauen und innere Stabilität zu gewinnen.

TM im Schulkontext

TM ist eine spezielle Form der Meditation, die in Ruhe und ohne äußere Ablenkungen praktiziert wird. Sie basiert auf einem individuell ausgewählten Mantra – einer Silbenkombination ohne direkte Bedeutung, die eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper entfaltet. Anders als bei anderen Meditationsarten, die oft Konzentration oder geführte Visualisierungen erfordern, geht es bei TM darum, spontan in einen Zustand innerer Stille zu gelangen.

Die Vorteile von TM sind wissenschaftlich gut belegt:

• • Reduzierung von Stress und Burnout-Symptomen: Durch die tiefe Entspannung wird das Nervensystem entlastet.
  • Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten: Klareres Denken und bessere Entscheidungsfähigkeit.
  • Emotionale Ausgeglichenheit: Weniger impulsive Reaktionen, mehr Gelassenheit in Konfliktsituationen.
  • Stärkung der Resilienz: TM unterstützt die natürliche Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu regenerieren.

Wie kann TM umgesetzt werden?

• Eigenes Erlernen der Technik: Lehrpersonen starten idealerweise mit einem zertifizierten TM-Kurs. Dieser besteht aus:
  • Einem persönlichen Einführungstreffen
  • Drei weiteren Treffen, in denen die Technik vertieft wird.
  • Monatlichen Folgetreffen, die optional sind.
• Integration in den Unterricht:
  • Nach der Ausbildung können Lehrpersonen die Technik mit Unterstützung zertifizierter Trainer:innen an Schüler:innen weitergeben.
  • TM kann beispielsweise als “Stille Zeit” in den Schulalltag integriert werden – 10 Minuten vor Unterrichtsbeginn und 10 Minuten vor Schulschluss.
• Begleitung durch den Pädagogik+ Mitgliederbereich: Gemeinsam mit der Expertin Jasmin Paulussen bieten wir ein exklusives Webinar an, in dem du lernst, wie du TM in deinen Alltag einbauen kannst – für dich und deine Schüler:innen.

Umsetzungs-Idee für deinen Alltag

Starte mit kleinen Schritten:

• Nimm dir täglich 3-5 Minuten für einen ruhigen Moment. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und wiederhole innerlich dein Mantra. Beobachte, wie du zur Ruhe kommst.
• Nutze Pausen bewusst: Statt schnell zur nächsten Aufgabe zu eilen, schenke dir einen kurzen Moment der Entspannung.
• Für die Klasse: Beginne den Unterricht mit einer kurzen, angeleiteten Atemübung oder Stillephase. Dies bereitet den Raum für TM vor, wenn du die Methode vollständig integriert hast.

Kostenfreier Einstieg

Neugierig geworden? Im Pädagogik+ Mitgliederbereich bietet dir das Webinar mit Jasmin Paulussen einen tiefen Einblick in TM. Lerne, wie du diese Technik für dich selbst und im Schulalltag einsetzen kannst. Der erste Monat ist kostenfrei – melde dich jetzt an und entdecke die Kraft der inneren Ruhe!

Zusammen schaffen wir eine entspannte und erfolgreiche Lernumgebung – für dich und deine Schüler:innen 

Auch wir Lehrpersonen dürfen mit den Situationen in unseren Klassen überfordert sein. Es wird immer mal Situationen geben, in denen wir nicht mehr weiter wissen und wir müssen nicht immer die Antwort auf alle Fragen haben.

Nutze den kostenfreien Schnuppermonat im Pädagogik+ Mitgliederbereich, um dir alles in Ruhe anzusehen und den ersten Schritt in eine neue Richtung zu wagen – für dich und deine Schüler*innen!