Adventszeit in der Schule und Zuhause: 5 Wege zu mehr Achtsamkeit, Ruhe und Besinnlichkeit

Liebe Lehrpersonen und liebe Eltern, 

Die Adventszeit steht vor der Tür – eine ruhige und besinnliche Zeit der Gemütlichkeit und der Vorfreude auf die festlichen Tage. Doch für viele bedeutet sie auch Stress, Erschöpfung und den Druck, allem gerecht werden zu müssen. Für dich als Lehrperson oder Elternteil, der oder die das ganze Jahr über so viel gibt, ist die Adventszeit in der Schule eine besondere Gelegenheit: ein Moment, um innezuhalten und zu erkennen, wie viel du jeden Tag leistest.

Du bist Begleiter:in, Coach, Trainer:in und oft auch einfach nur da, wenn jemand dich braucht. Du hältst die Fäden zusammen, motivierst, tröstest und stärkst – das alles Tag für Tag. Und das schaffst du oft ohne den Dank, den du wirklich verdient hättest, oder die Zeit, einmal tief durchzuatmen und zur Ruhe zu kommen.

In dieser Adventszeit möchten wir dich einladen, genau das zu tun: Leg eine Pause ein, geniesse den Moment und übe dich selbst wertzuschätzen. Uns ist eine Botschaft in diesem Jahr besonders wichtig: Denk bitte auch mal an dich selbst! Der diesjährige Advent soll dir in Erinnerung rufen, dass du, sowie du bist, bereits genug bist.

Unser Geschenk an dich:

Wir unterstützen dich gerne dabei, mehr für dich selbst zu tun: ab sofort erhältst du mit Code “advent50” einen satten Rabatt auf unsere beiden Achtsamkeitskurse, sowohl für Lehrpersonen als auch für interessierte Eltern. Den Adventskalender erhältst du als exklusives Geschenk kostenfrei dazu.

Der Onlinekurs für Lehrpersonen “Achtsamkeit in der Schule” – kannst du hier direkt buchen. Nutze Code “advent50”

Den Onlinekurs für Eltern – “Achtsamkeit, Growth Mindset und Resilienz” – kannst du hier entdecken. Nutze Code “advent50”

5 wirksame Entspannungstechniken für die Adventszeit

Wir stellen dir fünf einfache Techniken vor, die dir und deinen Kindern helfen können, im Advent zur Ruhe zu kommen und die stressigen Phasen zu entschleunigen:

1. Achtsames Atmen: Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für bewusstes, langsames Atmen. Schließe die Augen, atme tief ein und aus, und spüre, wie die Ruhe sich in deinem Körper
   ausbreitet. Achtsames Atmen hilft dabei, den Körper in einen Zustand der Ruhe zu versetzen, indem es das Nervensystem beruhigt und die Stresshormone senkt. So fördert es die Konzentration, reduziert innere Unruhe und stärkt das Gefühl der Kontrolle über den Moment.
2. Dankbarkeitsglas: Schreibe täglich eine Sache auf einen Zettel, für die du dankbar bist, falte ihn und lege ihn in ein großes Glas. Am Ende der ersten Adventswoche blickst du auf die Woche zurück. Diese kleine Geste hilft, den Fokus auf positive Erlebnisse zu lenken und die Adventszeit bewusster zu genießen. Wenn du unseren Adventskalender ausprobierst, findest du zahlreiche Übungen zum Thema Dankbarkeit. Wir haben 24 Aktivitäten dafür entwickelt, die du alle gemeinsam mit deiner Klasse entdecken kannst.
3. Mentaler Wohlfühlort: Stelle dir vor dem Einschlafen einen Ort vor, an dem du dich sicher und geborgen fühlst – vielleicht ein verschneites Winterdorf oder eine gemütliche Berghütte mit Kaminfeuer. Gehe in Gedanken in diesen Wohlfühlort hinein. Er gehört dir allein und du kannst ihn gestalten, wie du möchtest. Lass diese Bilder auf dich wirken und beende den Tag in Ruhe.
4. Mini-Meditationen während des Tages: Baue kurze Pausen in deinen Alltag ein, in denen du dich hinsetzt, ein bis zwei Minuten die Augen schließt und dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst. Solche Atempausen helfen dir, gelassen und ruhig durch den Tag zu kommen. Konzentriere dich über 1-2 Minuten nur auf den Fluss deines Atems und nichts anderes.
5. Kleine Auszeiten mit den Liebsten: Verbringe bewusst Zeit mit den Menschen, die dir wichtig sind. Ein verschneiter Adventsspaziergang mit Schneeballschalcht, ein Wichtel-Abend oder das gemeinsame Plätzchenbacken schaffen wertvolle Momente. Erschafft selbst neue Adventsbräuche für eure Familie und lasst die Kinder aktiv daran mitwirken.

Probiere es aus: Der neue Pädagogik+ Adventskalender – Inspiration und Reflexion für jeden Tag

Um die Adventszeit in der Schule einzigartig zu gestalten, haben wir in diesem Jahr einen ganz besonderen Adventskalender für dich zusammengestellt. Er enthält 24 vielfältige Geschichten aus aller Welt, die Themen wie Dankbarkeit, Selbstwertschätzung, Zugehörigkeit und Gemeinschaft behandeln.
Jeden Tag erwartet dich ein Moment der Inspiration – eine kleine Erinnerung daran, wie wertvoll du bist und wie du diese besondere Zeit genießen kannst.

Das ist im Adventskalender enthalten:

• 24 wunderschöne Geschichten in PDF-Format zum Download
• 24 gemeinsame Aktivitäten, die du zusammen mit den Kindern ausprobierst
• 24 Diskussionsgrundlagen und Vorschau: du bekommst hilfreiche Diskussionsfragen und eine Zusammenfassung der Adventsgeschichten für deine wöchentliche Vorbereitung.
• Einen Elternbrief, als Anleitung für alle Eltern, die mitmachen wollen.

Das Beste daran: Der Kalender ist völlig kostenlos, wenn du unseren Achtsamkeitskurs für Lehrkräfte buchst. Der Kurs wird im Dezember zu einem stark reduzierten Preis angeboten und bietet dir eine Möglichkeit, inmitten des Trubels innezuhalten, Kraft zu tanken und deine innere Balance wiederzufinden. Du lernst praktische Übungen und Techniken kennen, die dir helfen, den Stress loszulassen und dich auf das Wesentliche zu besinnen.

Was macht den Kalender so besonders?

• Eine festliche Botschaft: Der Kalender verbindet die Adventszeit in der Schule und Zuhause durch gemeinsame Inhalte, die Besinnlichkeit und Zugehörigkeit fördern.
• Werte, die zählen: Achtsamkeit, Dankbarkeit, Resilienz, kulturelle Awareness und Gemeinschaft stehen im Mittelpunkt – Themen, für die wir uns das ganze Jahr über einsetzen und die wir in der Adventszeit intensivieren.
• Einfach und wirkungsvoll: Die Impulse sind für Lehrpersonen und Eltern sind leicht umsetzbar und bereichern den Alltag ohne zusätzlichen Stress.

Schenk dir selbst das Geschenk der Achtsamkeit

Diese Adventszeit in der Schule darf auch für dich eine Zeit des Wachstums und der Ruhe sein. Lass los, atme durch und schenke dir Zeit für dich selbst – du hast es dir verdient. Jetzt ist der perfekte Moment, dir selbst etwas Gutes zu tun. Schau dir den Kurs an und entdecke, wie du mit Achtsamkeit gestärkt ins neue Jahr startest.

Du bist nicht allein – wir begleiten dich Schritt für Schritt.

Hol dir einen dieser Kurse:

Der Onlinekurs für Lehrpersonen “Achtsamkeit in der Schule” – kannst du hier direkt buchen. Nutze Code “advent50”

Den Onlinekurs für Eltern – “Achtsamkeit, Growth Mindset und Resilienz” – kannst du hier entdecken. Nutze Code “advent50”

Wir wünschen dir und deiner Klasse sowie allen Familien eine besinnliche, achtsame und magische Adventszeit in der Schule! 🎄