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Achtsamkeit und Lehrergesundheit

Achtsamkeit und Lehrergesundheit

Achtsamkeit für Lehrkräfte und Schüler:innen

Achtsamkeit ist ein Schlüssel für Wohlbefinden und Gelassenheit im Schulalltag. Julia Neubauer zeigt, wie Lehrkräfte durch Achtsamkeit Stress abbauen, emotional widerstandsfähiger werden und ein positives Klassenklima schaffen können. Achtsamkeit stärkt die Selbstregulation und fördert die Konzentration – bei Lehrkräften wie auch bei Schüler:innen.
Was du mitnimmst: Methoden zur Stressbewältigung und emotionalen Stabilisierung. Übungen zur Förderung von Konzentration und Gelassenheit im Klassenzimmer. Inspiration, um deinen Alltag bewusster und entspannter zu gestalten.

Transzendentale Meditation: Tiefer in die innere Ruhe eintauchen

Neben Achtsamkeit bietet die Transzendentale Meditation (TM) einen weiteren Weg, um Stress nachhaltig zu reduzieren und deine innere Balance zu stärken. TM ist eine wissenschaftlich fundierte Meditationsmethode, die durch ihre einfache Anwendung überzeugt. Sie ermöglicht es dir, tiefen inneren Frieden zu erleben und dabei deine Energie und Konzentration zu steigern. Diese Technik kann nicht nur dein eigenes Wohlbefinden positiv beeinflussen, sondern auch dazu beitragen, eine ruhige, konzentrierte und harmonische Lernumgebung für deine Schüler:innen zu schaffen.
Was du mitnimmst: Ein einfach erlernbares Werkzeug zur Reduktion von Stress und innerer Anspannung. Praktische Tipps, um durch TM deine Resilienz und Energie zu fördern. Inspiration für ein Klassenzimmer, das von Ruhe, Fokus und Gelassenheit geprägt ist.

Verbindung zur Epigenetik

Achtsamkeit und Transzendentale Meditation gehen weit über die unmittelbare Entspannung hinaus – sie können sogar epigenetische Prozesse positiv beeinflussen. Studien zeigen, dass diese Praktiken die Genexpression in Bereichen verändern, die mit Stress, Resilienz und Wohlbefinden zusammenhängen. Indem du Achtsamkeit und TM in deinen Schulalltag integrierst, unterstützt du nicht nur deine eigene Gesundheit, sondern beeinflusst auch das Lernumfeld und die emotionale Entwicklung deiner Schüler:innen. Du schaffst eine Umgebung, die Wohlbefinden und positive Veränderungen auf biologischer Ebene begünstigt – ein nachhaltiger Beitrag für dich und die nächste Generation.

Das Nervensystem verstehen: Stress, Angst und Selbstregulation im Schulalltag

Dennis Fröhlich, Experte für Psychoneuroimmunologie und Kopf hinter «Kopf gesund», spricht aus eigener Erfahrung mit Angst- und Panikattacken. Er erklärt verständlich, wie unser Nervensystem zwischen Anspannung (Sympathikus) und Entspannung (Parasympathikus) pendelt – und warum so viele Lehrpersonen und Kinder heute kaum noch in echte Erholung kommen. Du erfährst, wie du dich selbst regulierst, wie du Kindern in Angstsituationen wirklich hilfst und warum Akzeptanz und Menschlichkeit die wirksamsten Werkzeuge sind, die du hast.
Was du mitnimmst: Ein klares Verständnis davon, wie Stress im Körper entsteht und warum er sich so hartnäckig hält. Konkrete Strategien zur Selbstregulation – für dich und für deine Schüler:innen. Einen neuen Blick auf Angst und Panik: als Signal des Körpers, nicht als Schwäche.

Achtsamkeit vertiefen: Webinar und Kurs 

Du möchtest Achtsamkeit nicht nur kennenlernen, sondern wirklich in deinen Schulalltag integrieren? Dann sind das Achtsamkeitswebinar und der dreiteilige Achtsamkeitskurs von Branka Rezan genau das Richtige für dich.
Im Achtsamkeitswebinar erhältst du einen ersten, praxisnahen Einblick in die Welt der Achtsamkeit: Was bedeutet Achtsamkeit konkret im Schulalltag? Wie lässt sie sich einfach und wirkungsvoll einsetzen – für dich selbst und für deine Klasse? Das Webinar gibt dir sofort umsetzbare Impulse und zeigt dir, wie Achtsamkeit als Haltung deinen Unterricht und dein Wohlbefinden nachhaltig verändern kann.
Wer noch tiefer eintauchen möchte, findet im Achtsamkeitskurs in drei Modulen einen strukturierten und begleiteten Weg. Branka Rezan führt dich Schritt für Schritt durch die Grundlagen und die Praxis der Achtsamkeit – mit Übungen, Reflexionen und konkreten Materialien für deinen Unterricht. Der Kurs stärkt nicht nur deine persönliche Resilienz, sondern gibt dir das Handwerkszeug, um auch deine Schüler:innen in ihrer emotionalen Entwicklung zu begleiten.
Was du mitnimmst: Einen fundierten Einstieg in die Achtsamkeitspraxis – von der Theorie bis zur Umsetzung. Praxisnahe Übungen und Materialien für deinen Unterricht. Eine nachhaltige Haltung, die dich und deine Klasse langfristig stärkt.

Die Videos findest du in der Rubrik «Videos».

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Branka Rezan

Branka Rezan ist Gründerin und Trainerin bei Pädagogik+ sowie Lehrerin mit über 12 Jahren Erfahrung. Mit ihrer langjährigen Tätigkeit als Lehrkraft und ihrer umfassenden Ausbildung als psychologische Beraterin (ZHAW), Lerncoach (Mindsight), Mental Coach (Mindventure), Life Coach (Jay Shetty), Conscious Parenting Coach (Dr. Shefali), familylab Seminarleiterin (Jesper Juul) und PRB Beraterin (PSI Institut Schweiz) hat sie erkannt, wie wichtig es ist, Lehrkräften ein starkes „Schutzschild“ zu bieten. Dieses Schutzschild hilft, im hektischen Schulalltag gelassen, effizient und voller Freude zu agieren.

Bei Pädagogik+ liegt der Fokus darauf, Lehrer*innen sowohl fachlich als auch emotional zu unterstützen – wie ein „Zauberstab“, der Klarheit, Struktur und Gelassenheit in den Schulalltag bringt. Branka ist überzeugt, dass effiziente Beziehungen, Selbstregulation und ein lösungsorientiertes Mindset entscheidende Faktoren sind, um Konflikte erfolgreich zu bewältigen und die täglichen Herausforderungen in der Schule zu meistern. Pädagogik+ bietet praxisnahe Tools und Coaching-Skills, die nicht nur Zeit sparen, sondern auch eine positive und sichere Lernumgebung schaffen.

Mit ihrer Plattform fördert sie Positivität im Team und bietet Lehrkräften die nötige Unterstützung, um stark und resilient im Schulalltag zu bleiben. Durch Pädagogik+ gehen Lehrerinnen klar, fokussiert und selbstbewusst in ihren Beruf und schaffen so eine Umgebung, in der sie und ihre Schülerinnen optimal auf die Zukunft vorbereitet sind.

Julia Neubauer

Julia Neubauer hat Sekundarstufen-Lehramt an der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe studiert und ihre fachwissenschaftliche Arbeit zum Thema „Achtsamkeit im Kontext Schule“ geschrieben.

Als zertifizierte Kursleiterin für Stressmanagement (ket - Karlsruher Entspannungstraining Akademie) ist sie auf Körperbildung, Stressbewältigung und Entspannung spezialisiert.

Mit mehrjähriger Erfahrung in Meditation und einer tiefen Leidenschaft für persönliches Wachstum und Selbstentfaltung engagiert sich Julia dafür, Lehrerinnen und Lehrer in ihrem Alltag zu stärken.

Pädagogik+ ist für Julia ein inspirierendes Projekt, das Lehrern und Schülern enormen Mehrwert bietet. Die Zusammenarbeit mit Branka Rezan ist für sie eine große Bereicherung und Quelle der Inspiration.

Constanze Lullies

Constanze Lullies ist Achtsamkeitslehrerin, Präsidentin des Vereins Achtsame Schulen Schweiz und Epigenetik-Coach. Sie setzt sich dafür ein, Achtsamkeit und die Erkenntnisse der Epigenetik im Bildungssystem zu verankern, um das Wohlbefinden von Lehrpersonen und Schüler:innen nachhaltig zu fördern. Mit ihrem Lehrmittel "MoMento" bietet sie praxisnahe Übungen, die Achtsamkeit und emotionale Regulation im Schulalltag stärken. Zusätzlich begleitet sie als Gesundheitscoach und Mentorin Menschen auf ihrem Weg zu mehr Balance und Resilienz, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen der Epigenetik und Achtsamkeit.

Jasmin Paulussen

Jasmin Paulussen hat bereits mit 5 Jahren die Kindertechnik der Transzendentalen Meditation erlernt. Mit 10 begann sie die Erwachsenentechnik auszuüben, welche sie seither nicht mehr missen möchte. Achtzehn Jahre lang unterrichtete sie als Klassenlehrerin an der Primarschule in Basel. Im Jahre 2005 schloss Jasmin Paulussen die zertifizierte Ausbildung zur Lehrerin der Transzendentalen Meditation ab und unterrichtet seither hauptsächlich in Basel und Zürich. Neben den TM-Grundkursen leitet sie regelmässig TM-Vertiefungskurse und unterrichtet seit 2019 die TM-Fortgeschrittenen-Techniken. Sie zählt zu einer der erfahrensten TM-Lehrpersonen in der Schweiz.

Articles

Gerne posten wir hier dein Material oder Artikel zu diesem Thema: info@paedagogik-plus.com

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Videos

Das Nervensystem verstehen

Dein Nervensystem entscheidet jeden Tag, ob du gelassen durch den Unterricht gehst oder innerlich auf dem Zahnfleisch kriechst. Die meisten von uns wissen gar nicht, wie es wirklich funktioniert. Dennis Fröhlich erklärt verständlich, warum wir im modernen Schulalltag fast nie in echte Entspannung kommen und was das langfristig mit uns macht. Was du in diesem Gespräch lernst, wirst du sofort spüren – an dir selbst und an deinen Schüler:innen.

Das Nervensystem verstehen – Zusammenfassung herunterladen

Epigenetik trifft Schulalltag

Das Webinar bietet einen spannenden Einblick in die Grundlagen der Epigenetik und zeigt, wie Umwelt, Emotionen und Lebensstil die Genexpression beeinflussen. Besonders im Schulkontext wird beleuchtet, wie Lehrpersonen durch bewusste Entscheidungen und Achtsamkeit nicht nur ihre eigene Gesundheit, sondern auch das Wohlbefinden und die Entwicklung ihrer Schüler:innen positiv beeinflussen können.

Zusammenfassung “Epigenetik” herunterladen

Download: Präsentation

Download: Handout

 

Transzendentale Meditation (TM) – Eine mühelose Meditation mit grossem Effekt

Das Webinar bietet einen faszinierenden Einblick in die Grundlagen der Transzendentalen Meditation (TM) und zeigt, wie diese Technik Stress reduzieren, Konzentration fördern und die innere Balance stärken kann. Im Fokus steht, wie Lehrpersonen durch TM nicht nur ihr eigenes Wohlbefinden verbessern, sondern auch eine positive und achtsame Lernumgebung für ihre Schüler:innen schaffen können.

Zusammenfassung “Tanszendentale Meditation” herunterladen

 

Einstieg mit Julia Neubauer: Achtsamkeit für Lehrkräfte und Schüler:innen

Achtsamkeit spielt eine entscheidende Rolle für dein Wohlbefinden als Lehrkraft. Julia Neubauer zeigt dir, wie Achtsamkeit nicht nur deine persönliche Gesundheit fördert, sondern auch eine beruhigende und unterstützende Atmosphäre im Klassenzimmer schafft. Du lernst, wie Achtsamkeitsübungen den Unterricht positiv beeinflussen können und du gestärkt durch den Schulalltag gehst.

Was du mitnimmst:

  • Ein tieferes Verständnis dafür, wie Achtsamkeit Stress reduziert und dich im Schulalltag stärkt.
  • Konkrete Methoden, um Achtsamkeit in deinen Unterricht zu integrieren und ein konzentriertes Lernumfeld zu schaffen.
  • Einfache Achtsamkeitsübungen für dich und deine Schüler:innen, um den Schulalltag entspannter zu gestalten.

Zusammenfassung “Achtsamkeit für Lehrkräfte” herunterladen

Zusammenfassung “Achtsamkeit im Klassenzimmer” herunterladen

 

Achtsamkeitswebinar: Impulse und Überblick über den Kurs

In unserem Achtsamkeitswebinar bekommst du erste wertvolle Impulse und einen umfassenden Überblick über unseren Achtsamkeitskurs. Hier erfährst du, wie du Achtsamkeit in deiner Rolle als Lehrkraft anwenden kannst und welche Möglichkeiten dir der Kurs bietet, Achtsamkeit in deinen Unterricht zu integrieren.

 

Vertiefung durch unseren Achtsamkeitskurs 

Für eine tiefere Auseinandersetzung mit Achtsamkeit kannst du dich zu unserem Achtsamkeitskurs anmelden, der dir umfassendes Wissen und praxisnahe Materialien bietet. Bitte beachte, dass du dich für diesen Kurs separat anmelden musst. Für dich ist der Kurs kostenfrei.

Der Kurs enthält drei Module, die dich Schritt für Schritt in die Achtsamkeit im Schulalltag einführen. Du wirst nicht nur die Theorie hinter Achtsamkeit verstehen, sondern auch konkrete Methoden an die Hand bekommen, die du in deinem Klassenzimmer direkt umsetzen kannst. Zahlreiche Unterrichtsmaterialien stehen dir zur Verfügung, um Achtsamkeit zu lehren und zu leben.

Hier eine kurze Intro zum Kurs:

Hier geht’s zum Kurs.